1.スキンケアだけではダメ！ 乾燥肌の改善に食事の改善が必要な理由
1-1.身体はすべて、食べたものでつくられる。
私たちは空腹状態が長時間続くと、力が出なくなったり、集中力が切れてしまったりします。しかし、そのような状況に陥った時には、何かしらの食べ物を口にすることで、たちまち元気になり、エネルギーを回復することができますよね。
あるいは、ダイエットなどで食事を減らすことで瘦せたり、ジャンクフードや油物を食べすぎて太ってしまったりというように、食事の量や内容の影響で体調や体型が変わるといった現象は、多くの方が一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
1-2.栄養の消費はシャンパンタワー式！ 乾燥肌は、栄養が満ち足りないと改善不可能
栄養が使われる順番は、以下のようになります。
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私たちが食べ物から摂取した栄養は、はじめに生命維持に必要不可欠な血液や脳で使われ、次いで、筋肉などの身体を構成する大事な部分に使われます。まずはこれらの重要な箇所に栄養を行き渡らせた後、余った栄養でストレスや病気の治癒をおこないます。
だからこそ、乾燥肌の改善には美容液やクレンジングなどによる毎日のスキンケアも重要ですが、食べ物によって細胞に栄養を行き渡らせるためのインナーケアも重要なのです。
1-3.食べ物を変えると、乾燥肌だけではなく髪や筋肉も変えられる？！
肌の細胞や皮脂のために質のよい栄養を取り続け、身体を栄養で満たすとどうなるのでしょうか。
その理由は、先程シャンパンタワーで例えたように、食事によって乾燥肌を改善するまでのステップにヒントがあります。
私たちが「肌に充分な栄養を与えたい」と考えたときは、一番上のグラスから最底辺のグラスすべてに、質のいいシャンパン＝栄養をたくさん注ぎ続ける必要があります。
また、シャンパン＝栄養は、どれか特定のグラス（部位）だけに注がれることはありません。
そしてこのシャンパンの量が多ければ多いほど、シャンパンタワーのすべてのグラスにシャンパンが注がれ、つまりそれは、全身に栄養が行き渡ることを意味します。
肌のための栄養改善が、結果として全身のあらゆる細胞の改善にも繋がる。肌も髪も体質も、全部良くしたい！ そんな方にとっては、嬉しい話ですね。
2.簡単ですぐ実践できる！ 乾燥肌を改善する食事の方法は？
具体的にどのような食事内容や食べ物を摂取すればいいのでしょうか。
簡単で、今日からできる乾燥肌の改善に効果的な食事をお伝えします。
2-1.タンパク質は植物性と動物性どちらもバランスよく！
特に乾燥肌対策におすすめのタンパク質の食材は、以下の通りです。
Q.タンパク質の1日の必要量は？
2-2.カタカナの料理や加工食品、お菓子を控えよう！
「脂質」と聞いて多くの方が意識しやすいのは、牛肉の霜降り部分や、バター、揚げ油など“目に見えている部分の脂質”だと思いますが、“隠れた脂質”を意識することも大切です。
前述の食べ物は、いずれもリノール酸が多い油が含まれていたり、調理にふんだんに使われています。また、これらの食品には、動脈硬化や心疾患などに大きく影響するために、海外では規制がかかっているトランス脂肪酸も多く含まれていることが懸念されます。食品に含まれている油が、肌だけでなく身体の様々な部分に影響することを考えて、上手に食品選びをしましょう。
Q.脂質が不足する心配はない？
2-3.野菜は色が濃いものを、良質な油と一緒に積極的に摂ろう！
以下、緑黄色野菜と良質な脂質が組み合わさった、おすすめのメニューをまとめてみました。
これらのメニューを参考に、色が濃い野菜と良質な油を組み合わせたメニューを取り入れて見てみましょう。
2-4.糖質は精製度が低いものを！ 黒いものほど乾燥肌にもってこい
2-5.水分補給はジュースやコーヒーではなく、お水やノンカフェインのお茶で
では、なぜ糖質が含まれていないようなブラックコーヒーやウーロン茶、紅茶などで水分補給することも、あまりおすすめできないのでしょうか。それは、カフェインの利尿作用によって反って脱水を招いてしまうからです。
日頃、水分補給のために小まめに水分を摂取したいときは、基本的には水か、ノンカフェインのお茶以下から選ぶとよいでしょう。
Q.ノンカフェインのお茶を飲むなら、どれ？
中でもおすすめなのは、ルイボスティーとローズヒップティーです。これらのお茶はどちらもノンカフェインなだけでなく、強い抗酸化作用を持つという特徴があります。
肌の乾燥や老化を防ぎたい場合は、ぜひこれらのお茶で二度おいしい水分補給がおすすめです。
まとめ
乾燥肌を根本から改善・予防するには、スキンケアだけでなく、肌によいとされる食べ物を積極的に取り入れることが重要であると分かりました。
是非、ご自身の生活の中で取り入れられるものから少しずつ実践して、肌だけでなく、全身が若々しく乾燥知らずになる日を目指しましょう♪
