1.16小时禁食是一种有效的减肥方法!
16小时禁食"，顾名思义，是一种创造16小时禁食时间的健康制度，以适应你的生活方式。
随着最近科罗娜旋风的出现，许多人已经减少了吃喝到深夜的习惯。
尽管如此，对于当今现代社会中忙碌的商人或兼顾工作、家务和育儿的妇女来说，每天在健康的时间吃三餐并不容易。
尽管如此，如果有科学的认可，只要稍微注意一下晚餐和早餐的时间，禁食16个小时，不仅可以调理身体，还可以打开年轻化的开关，那么我一定愿意接受。
1-1.如何进行16小时禁食？
基于最新医学证据的16小时禁食法指出，真正正确的饮食方式是增加你不吃东西的时间，而不是增加你吃的东西，创造一个每天16小时的禁食期，包括睡眠时间，你不吃任何东西。它还采用了一种方法，在这8个小时内，对食物没有任何限制，你可以想吃多少就吃多少，不必担心饮食中的糖或脂肪含量。
1-2.16小时禁食期间可以吃什么？
在这个饱暖思淫欲的时代，只要我们饿了就可以吃任何东西，16个小时不吃东西似乎很容易，但有些人可能会发现，在一天中可以吃东西的其他8个小时里，很难做到不吃东西。
也可能有一些人，不管他们的意图是什么，都会发现因为低血糖和难以控制的食欲而在身体上难以禁食。
在这种情况下，只要你拿起少量的所谓低GI食物，这些食物的血糖水平上升缓慢，是可以吃的。
-绿色蔬菜（生菜、卷心菜、菠菜、小松菜、水芹、黄瓜等）
-坚果（未烤的核桃、杏仁、杏仁奶等）
-乳制品（不加糖的酸奶、奶酪等）
-汤（酱汤、清汤等）
[注]
- 不要暴饮暴食坚果和奶酪，以一把为限。
如果你在吃完上述食物后因低血糖而感到头晕、发抖或发冷，不要过分地打破禁食吃糖。
2.对16小时禁食的'蛋白质摄入量'很重要，是手掌的一半大小。
最初的16小时禁食规定，"在允许进食的8小时内，你可以吃任何你喜欢的东西"，但为了使16小时禁食的好处最大化，有一些要点需要牢记。
然而，要想从16小时禁食中获得最大利益，有一个关键点需要牢记：你摄入的蛋白质数量。
自噬，可以恢复活力和提高免疫力，严格来说是由认为缺乏氨基酸=蛋白质而引发的。
然而，蛋白质也是每天每餐都需要的营养物质，以保证健康的生活。
因此，在16小时禁食期间食用蛋白质食物是很重要的，但建议避免食用肉类、鱼类和蛋类等动物蛋白质含量高的膳食，就像限制碳水化合物时一样。
此外，建议减少禁食前一餐的蛋白质摄入量，或多吃植物性食物。
植物性蛋白质食物的量应该是可以放在手掌上的，这将有助于增加自噬活动。
一把特定的植物蛋白食物
- 纳豆=1块
- 豆腐=1/2个豆腐
- 煮熟的黄豆=1小碗
- 未调整的豆浆=1杯
如果你仍然不确定吃什么，以 "Magowa Yasashi "原料为基础的 "传统、简单的日本食品"的形象为基础的 "传统的、节俭的日本食品"，你可以放心地选择。
Ma → 豆类（豆制品，包括纳豆、豆腐和豆浆）
Go → 芝麻=种子（核桃、杏仁、奇亚籽）
Wa → 裙带菜=海藻（海蕴、海带、红海藻等）
Ya → 蔬菜（所有蔬菜，包括胡萝卜和南瓜等根茎类蔬菜）
Sa → 鱼（烤或煮的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、马鲛鱼和石首鱼）
Shi → 香菇= 蘑菇（金针菇、姬菇、鸡腿菇）
Æ 土豆（红薯、马铃薯、西红柿）。
3.一天中的时间也是如何进行16小时禁食的一个关键因素。
如果通过跳过第二天的早餐来保证和调整禁食时间，无论晚上吃得多晚，16小时的禁食都被认为是可以接受的。
事实上，16小时禁食肯定会在第二天晚上产生饥饿状态，即使你在深夜吃了一顿大餐。
然而，如果你想使生长激素和sirtuin基因的好处最大化，你还需要注意进行的时间。
人们发现，禁食，包括16小时禁食，和/或摄入某些成分，如NMN，以及适度的运动对健康和预防衰老很重要，但最近的研究也表明 "吃什么？做什么运动？"
，而不是 "何时'发生'？"是比 "吃什么？"更重要的。
3-1. 16小时禁食的建议时间
如果你想指定16小时禁食的最合适时间，我们推荐一种风格，即吃饭时间保持在早上6:00和晚上20:00之间，在这个时间段你可以各自工作，在一天的其余时间禁食。
尽量在一天中的早期调整晚餐，避免在晚上22:00以后进食。
为了激活sirtuin基因和增加各种荷尔蒙的分泌以恢复活力，一种具有身体时钟意识的生活方式是必不可少的。
这个生物钟在24小时周期内越有规律地跳动，年轻化就越有效，寿命就越长。
正确掌握身体时钟的24小时周期的方法非常简单。它是早睡早起和吃好消化的饮食的组合。
有些人由于工作上的原因，可能不得不在晚上吃得很晚。对这些人来说，重要的是将晚餐分成两份，一份在晚上，一份在深夜，并尽量使饮食的量随着夜深人静而减少。
，一天中的最后一餐越接近睡觉前的时间，最好是在睡觉前吃一小份容易消化的东西。
推荐的夜宵菜单举例
- 粥
- 蔬菜汤或酱汤
- 饭团
- 3个左右的关东煮
- 1~2根香蕉
- 酸奶
- 冷豆腐
- 热菜沙拉
4.要小心，你的身体是否能承受16小时的禁食？
现在你了解了16小时断食对恢复活力有效的科学证据，你可能会考虑立即采用它。
然而不幸的是，有些人应该避免采用16小时断食。
，是否适合采用16小时断食，取决于你的体质和你所患的疾病。
适合16小时断食的人有什么特点？
4-1. 适合并建议16小时禁食的人。
生活方式
-经常在外就餐，如西餐或中餐，并食用大量的动物产品
- 习惯性地暴饮暴食，经常在第二天早上出现胃肠不适
- 在三餐之外吃很多零食，把吃零食作为一种日常习惯
- 高血糖、高血压和代谢综合征
身体尺寸
-他有足够的肌肉，身体健康
-符合正常到肥胖的体型，BMI值为20或以上
那些倾向于通过经常在外就餐而消耗过多热量的人给胃肠道带来了更大的负担，细胞中的循环也不容易发生。这类人可能想先尝试16小时禁食，以预防或改善与生活方式有关的疾病，并使胃肠道重新处于疲劳状态。
就体质和体格而言，它适合那些在学生时代是运动俱乐部成员的人，或在成年后有定期运动的习惯，并有足够的肌肉量和体能。
，即使你的体型正常，体重指数在20以上，但如果你符合应该避免的人的特征，就不应该做16小时禁食，这些特征将在下一节解释。
4-2. 应避免16小时禁食的人
反之，应该避免16小时禁食的人有什么特点？
生活方式
-我通常吃即食食品或单独的食物
-我每天做艰苦的体力劳动
-我的身体和大脑很容易疲劳，我不能放弃甜味的零食，这是一种偏好。
体格
-体重指数在20以下的 "瘦子 "类别
-对体育健身缺乏信心，自学校以来几乎没有运动经验
-运动员在艰苦训练后立即寻求恢复和肌肉肥大
-孕妇和正在哺乳的妇女
如果你有这些情况，16小时禁食可能使你无法获得身体所需的营养，这可能会影响你的工作和日常生活。
在这些情况下，建议避免16小时禁食，以避免在本应是改善健康的尝试中出现身体不适的风险。
5.如果你想进一步加强年轻化的效果......
从到目前为止的解释中可以看出，16小时禁食是一种合理而快速的恢复活力的方法。
然而，仅仅依靠16小时禁食的好处来恢复青春，即使从效率的角度来看，在实践中也是困难的。
在这种情况下，建议通过尽可能多的抗衰老做法，并结合NMN补充剂，有效地激活sirtuin基因，获得年轻的活力。
6.总结。
我们希望你已经了解到，16小时禁食法可望产生恢复活力的效果，以及减肥的效果。
这里介绍的方法是一个浓缩版的要点，以最大限度地提高恢复活力的效果。
也许很难全部采用，但如果你能将其中哪怕一个付诸实践，你肯定会比现在更接近美丽和健康的生活。
请在你力所能及的范围内接受挑战。
