![[在医生的指导下]简单解释了NMN和NAD+的区别以及它们如何防止老化。](https://cdn.prod.website-files.com/63f561d951569c50e893138d/640595b08128be003d03590e_635b06d3c7ea46047acbe384_main_0016.jpeg)
NMN是一种作为有前途的年轻化和抗衰老剂而进入人们视线的成分。最近，许多含有NMN作为主要成分的保健品和化妆品已经上市，许多人可能对这些产品感兴趣。
与这种NMN不可分割的是一种叫做'NAD+'的物质；为了理解NMN的抗衰老作用，必须正确理解NMN和NAD+之间的关系和区别。
在这篇文章中，我们将解释NMN和NAD+的区别，以及它们如何防止衰老，还有NMN的作用和增加体内NMN和NAD+数量的方法，这些都已在许多研究中得到证实。
1. NMN和NAD+之间的区别是什么？
NMN的官方名称是 "烟酰胺单核苷酸"，NAD+的官方名称是 "烟酰胺腺嘌呤二核苷酸"。虽然它们的名字非常相似，但它们的工作方式不同。让我们在下面更详细地看看它们的区别和作用。
1-1.NMN是被转化为NAD+的成分。
NMN是存在于所有生物体细胞中的一种成分。它在体内由维生素B3（烟酸）产生，但其产生量随着年龄的增长而下降。
体内低水平的NMN被认为是导致老年化和认知及身体功能逐渐衰退的原因之一。
因此，NMN是参与年龄相关变化的成分，但更重要的是，NMN是NAD+的前体。
NMN被转化为NAD+，这与能量的产生和防止老化密切相关。
NAD+也会随着年龄的增长而减少，但即使NAD+本身被摄入，其分子量太大，无法通过细胞膜，因此不会导致体内NAD+数量的增加。因此，NMN，NAD+的前体，发挥着重要作用。
与NAD+不同，NMN很容易被人体吸收，也能迅速转化为NAD+。换句话说，服用NMN与增加体内NAD+的数量密切相关。
1-2.NAD+是维持生命和预防衰老的一个重要组成部分。
NAD+是线粒体中产生能量的重要辅酶；没有NAD+，就不能产生能量，生物体就不能维持生命。
此外，由于NAD+随着年龄的增长而减少，氧气的利用也减少，导致能量不足。
最近，NAD+也被发现参与激活SIRTUIN基因（长寿基因），该基因调节老化。
人类有七个不同的SIRTUIN基因，据说NAD+可以激活所有这些基因。
2. 关于NMN和NAD+的抗衰老作用的研究。
NMN和NAD+的恢复活力和抗衰老作用已在许多研究中得到证实。以下是一些最有趣的研究。
2-1.报告小鼠摄入NMN后出现抗衰老现象的研究。
当5个月大的小鼠被喂食NMN一年后，即使到了17个月大（相当于人类的60多岁），它们的代谢功能仍能保持，而且没有变得肥胖，活动能力强。
在脂肪、肌肉和肝脏中已经证明了抗衰老的作用，包括抑制随着年龄增长而发生的基因变化。
此外，喂食NMN的小鼠组往往比不喂食的小鼠有更高的胰岛素敏感性。
其他抗衰老作用也有报道，如维持视网膜功能和骨密度，这往往会随着年龄的增长而下降，以及维持免疫细胞。
2-2. 报告通过补充NMN使老化的小鼠恢复活力的论文。
24个月大的老年小鼠（人类约60-70岁）接受了NMN治疗，增加了细胞内NAD+水平，并显示出认知任务的表现有所改善。
这被认为是由于脑血流的增加和神经血管功能的恢复。
充分补充NMN可能有抗衰老的作用，因为它能促进老龄小鼠的神经血管恢复活力。
2-3.研究报告显示，服用NMN的老年男性在行走速度和肌肉力量方面有所改善。
在日本一项针对65岁及以上男性的研究中，受试者每天口服250毫克NMN，持续12周，与未接受NMN治疗的组别相比，他们血液中的NAD+数量增加了两倍多。
此外，NMN治疗组在行走速度和握力方面都有改善，对平衡和腿部肌肉力量的测试也显示出改善的数字。
这些结果表明，持续摄入NMN可能改善老年人的肌肉力量和运动功能。
2-4.报告老年人在服用NMN后身体表现和睡眠质量改善的研究。
在日本对65岁以上的男性和女性进行的一项研究中，当受试者每天上午或下午（下午6点以后）口服250毫克NMN，持续12周，在下午服用NMN的组别中，下半身肌肉力量和睡眠质量都有改善。
这些结果表明，NMN可能会防止老年人身体表现的下降，并改善睡眠质量和疲劳。
3. 如何增加体内的NMN和NAD+
NAD+的分子量比NMN大，这个方面使它难以被人体吸收。因此，为了增加体内NAD+的数量，将NMN带入体内并将其转化为NAD+是更有效的。
本节解释了如何增加体内的NMN和NAD+的数量，以及如何补充NMN以防止老化。
3-1. 通过饮食和运动增加NMN和NAD+。
NMN是NAD+的前体，存在于各种食物中，包括毛豆、西兰花、牛肉和虾。
然而，食物中的NMN含量可以忽略不计：要获得100毫克的NMN，需要食用大约21公斤（33000粒）江米或40公斤（2000束）西兰花。
此外，NMN对热敏感，所以蔬菜和其他食物需要生吃。因此，仅仅通过饮食就很难增加体内的NMN数量。
也有人认为，控制食物的消耗量可能会增加体内的NAD+。这是因为禁食会增加能量生产的需求，从而增加NAD+的生产。然而，这种方法不被积极推荐，因为如果做得不好，可能对健康有害。
其他研究表明，运动增加NAD+是由于一种叫做NAMPT的酶的增加，该酶对NAD+的合成是必需的。
3-2. 用静脉输液和补充剂补充NMN。
通过饮食和运动很难增加NMN和NAD+，但NMN可以有效补充，主要是通过保健品。
可以在处理NMN的医疗机构接受输液（因为截至2022年10月还没有可靠的临床试验证据），但必须对医疗机构的医生的解释感到满意。据了解，静脉输液的效果即使只经过一个疗程就能感觉到，但如果希望维持健康、恢复疲劳或抗衰老效果，许多诊所建议每月进行一至几次。
根据过去的报告，使用补充剂时，NMN的理想日摄入量为100-300毫克。
请注意，在小鼠研究中，当替换到人类身上时，每公斤体重大约服用8毫克的NMN。一个体重为60公斤的人每天要服用480毫克的NMN。由于它是一种补充剂，人类临床试验并不像药品那样必须进行，但日本的临床试验表明，摄入高达500毫克一般是安全的。在某些情况下，对某些人来说，高达1000毫克可能是安全的。尽管如此，应遵守制造商的推荐剂量。
4.总结。
NMN（烟酰胺单核苷酸）和NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是不同的成分，尽管名称相似。
NMN是NAD+的前体，而NAD+在细胞能量产生和预防老化方面发挥着重要作用。
关于NMN和NAD+的抗衰老作用的研究已经进行得很广泛，而且不限于动物。在人类中也进行了大量的临床研究，其中许多研究表明NMN和NAD+有抗衰老作用。
增加体内NMN和NAD+数量的方法包括饮食摄入、禁食和运动，但这些都不是很有效。
为了使所需的NMN进入体内并有效地增加NAD+，补充剂和静脉输液可能是一个很好的选择。
身体的NAD+生产在20岁以后趋于下降。如果觉得有必要，尽早结合补充NMN的摄入，也可能导致更健康和长寿。
